Необходимые физические нагрузки.

- Для людей умственного труда необходимо, чтобы половина нерабочего времени приходилась на физическую активность
- Ежедневные и периодические физические нагрузки:

1) Каждый день: Утром физическая гимнастика 10-15 минут, бег 15-60 минут;днем или вечером: быстрая энергичная ходьба 1 час.
по поводу физической гимнастике можно добавить следующее. С внутриутробного развития мы интенсивно сжимаемся в комок, поэтому мышцы разгибатели работают слабо. Их необходимо активизировать. Йоги говорят:"Человек здоров и молод, пока у него гибкий позвоночник". Из-за этого акцент желательно делать на разгибателтные и вращательные движения, растяжка.
2) Еженедельно: в субботу - физическая работа, воскресение - поход за город
3) Ежегодно 2 - 3 похода на 20-30 км. пешком или на лодке.
- В течение дня проявлять физ.активность.

В принципе вы все правильно пишете,но...не каждый может с утра заниматься зарядкой. Например я всю жизнь делаю различные физические упражнения, днем, вечером, а вот с утра не могу.Так что могу сказать, нужно обязательно подходить индивидуально к каждому человеку.

Мне тоже утром трудно выполнять физические упражнения, поскольку чувствую слабость в ногах и руках. Считаю, что нужно не ленится и хотя бы 30 минут в день выполнять минимальные физические упражнения. Тогда и самочувствие всего организма будет отличное!

А я делаю упражнения каждое утро. 5-10 минут в день всё таки дают прилив сил даже тогда, когда после сна глаза не открываются. Одно время взял за правило, и теперь, когда лень, всегда сам у себя спрашиваю: мужик ты, или тряпка! ..И всегда делаю, очень мотивирует))

Физические упражнения необходимы современному человеку.Дело в том что мы стали очень мало двигаться.работа в основном сидячая да и придя домой и поужинав мы быстренько ложимся на любимый диван.А потом начинаем удивлятся откуда у нас появляются различные болезни.Не зря говорят что движение это жизнь.Поэтому небходимо двигатся.утром делать гимнастику на работу и с работы ходить пешком или хотя бы часть пути проходить пешком .не доезжайте пару остановок до дома а выйдите и прогуляйтесь.

В принципе все правильно расписано, но зарядку пока тоже особо поделать не получается. Хотя приходиться чуть ли не каждое утро за общественным транспортом чуть ли не бежать. Так что физическая нагрузка есть, которую в принципе тоже можно считать утренней зарядкой.

По поводу гимнастики понятно. Но бегать целый час - это же и времени нужно столько иметь, и место, где бегать. Хотя если бегать целый час, то не торопясь. Чтобы и на работу вернуться не уставшим.
Хотя многое в принципе написано правильно. Правда, я не могу себе представить, как это возможно - половину не рабочего времени отдавать на бег и гимнастику.

Все правильно, кто ведет малоподвижный образ жизни тому обязательно нужны физические нагрузки. Несмотря на то что у меня не сидячяя работа, но за зиму в силу нехватки тех же витаминов и малоподвижности сильно устаешь и когда надо поработать физически, то дается это с трудом. Летом намного проще в этом плане. А так то в этом году снег выручает ( откапываться), чем не зарядка?

Рекомендации автора ветки по физической нагрузке верны. Но конечно в этом вопросе все нужно подбирать индивидуально. Я бы советовал каждому выполнять хоть какие то упражнения на турнике. Хорошо укрепляет позвоночник и мышцы спины. Бегать не очень люблю, но поездки на велосипеде по 30 км устраиваю для себя минимум каждую неделю.

Очень интересное предложение. По поводу Бега трусцой, полностью поддерживаю. Очень полезная вещь. Йогой давно хочу заняться, говорят успокаивает нервы и восстанавливает жизненный тонус, что так необходимо после родов. Но вот как–то время не могу найти. Нужен ведь полный покой, а с маленьким ребенком этого добиться сложно...

Все знают что надо делать зарядку по утрам, но не все её делают в силу разных причин или отговорок. В детстве у нас была физкультура, но мы и без того много бегали на улице. В юношестве у нас просто нет времени делать по утрам зарядку. Тут хоть бы в школу или институт успеть. Да и в молодости её делать просто лень. Вот и получается что мы начинаем о ней задумывать когда есть время и начинает подводить здоровье, а это время приходит на пенсии.

Алиса, как раз с маленьким ребенком и можно делать йогу, зря вы так. Когда мои дети были совсем уж мелкими, я делала йогу, когда они спали. Зато когда дитю исполняется год, ну может чуть меньше, чуть больше, можно уже делать йогу вместе. Они же очень любят повторять. Мои два парня укладываются со мною рядом и повторяют асаны за мной. А вообще маленькие дети - это спасение. Никогда я столько не ходила пешком, как с ними.

Это верно что согласно медицине для человека полезно заниматься зарядкой, особенно в нынешней ситуации что у каждого есть машина и к магазину рукой подать нет все едут на машине. Не надо забывать и следующее делать разные упражнения можно, а вот будут ли они приносить пользу неизвестно. Поясню почему кто соблюдает рекомендации спортивные как нужно делать то или иное упражнение, ответ единицы, а это в свою очередь ведет на излишнюю нагрузку на суставы которые в итоге могут вылезти боком из-за травм.

Вообще да, чрезмерная физическая нагрузка тоже не к чему, особенно без очень хорошего питания и витаминов. Одно время занимался слишком часто, и понял что бег для меня уже явно лишний. А другой знакомый по залу так переусердствовал со всем, что него колени даже начали хлюпать, добегался и допрыгался, хотя может ему их просто на тренировке отбили.

Да, какого-то универсального рецепта не существует и каждый должен искать для себя свой собственный. Я давно нашёл для себя бег, не изменяю ему уже лет тридцать с гаком. Летом и до глубокой осени мой маршрут неизменно проходит через окрестности озера - что в городе, что на даче, так что дополняю пробежку разминкой и заплывом. Правда, последние лет пять стал осторожнее - зимой не бегаю из-за проблем со спиной как раз, а раньше был вообще "всепогодным". Теперь зимой просто гуляю в роще, благо, что собака так или иначе требует выгулки - не хочешь, да идёшь...
Почему бег? Он наиболее универсален для того, чтобы держать себя в форме, минимальная "экипировка" и отличная отдача для сердечно-сосудистой системы. Хотя многие мне говорят, что мол в твоём возрасте уже не следовало бы... А что возраст? Его пока только лицо выдаёт...

Статья достаточно интересная, но, увы, автор не уточнил, для какого возраста людей предназначены данные нагрузки. Ведь это широко известно, что врачи не разрешают бегать людям после 50 лет. И это я наблюдала на примере своего свекра, который очень любил бегать и в 60 лет он пробегал марафонские дистанции. А потом я его видела в 70 лет, когда ему приходилось вкачивать лекарства в колени, чтобы он мог, хоть недолго ходить. Не зря А.Дюма сказал, что умеренность есть свойство королей.