В течение дня организм человека испытывает постоянные стрессы. Кожа лица, например, страдает от косметики, ультрафиолетовых лучей солнца, сильного ветра. Это, конечно, оказывает негативное влияние на красоту человека. А восстановиться и сохранить красоту, ухоженность, молодость, здоровье организму поможет сон. Только спать тоже нужно правильно.
Часто, после непродолжительного сна возникает чувство усталости, слабости. Это заметно и на внешности. Характерными особенностями людей, страдающих хроническим недосыпанием, являются синяки и «мешки» под глазами, отекшее лицо, тусклая кожа.
Напротив, придерживаясь правил здорового сна, женщина будет выглядеть и чувствовать себя замечательно. Как избавиться от храпа народными средствами?
Как правильно спать и готовиться ко сну
- Отведите на время ночного сна не менее 8 часов. Наукой доказано, что при недостатке сна люди быстрее стареют. В процессе глубокого сна организм производит мелатонин. Это вещество незаменимо в процессе восстановления организма человека после дневных нагрузок. Хорошо, если вы отправляетесь в постель около 24.00, а просыпаетесь в 8.00 утра. Работающим людям обычно приходиться вставать раньше, соответственно и время отхода ко сну должно сдвигаться. Тем более что именно сон до 24.00 наилучшим образом восстанавливает вашу красоту. Сон красоты подразумевает также засыпание в одно и то же время каждый день.
- Для того чтобы утром проснуться свежей и красивой необходимо полностью исключить перед сном прием пищи, которая задерживает воду в организме. Это, прежде всего, все соленое и сладкое. Идеально вместо этого выпить стакан кефира.
- Ваша кровать – это место где вы спите ночью и только. Для дневного сна используйте, например, диван. Исключается еда в постели, ноутбук, просмотр телевизора, работа. Только в этом случае вы сможете легко и быстро расслабиться и уснуть.
- Удобная постель и подушка – непременные составляющие здорового сна. Просторная кровать позволит вам хорошо чувствовать себя во время сна. Непременные условия – жесткий матрац, натуральные ткани постельного белья, чистота, темнота. Неправильным выбором является высокая большая подушка. А вот небольшая, только чтобы подложить под шею, не затрагивая плечи – то, что нужно.
- Позаботьтесь о красоте и здоровье волос. Чтобы не повредить их, во время сна лучше отказаться от резинок и бигуди.
- Избегайте физических упражнений и активности перед сном. Это помешает вам быстро заснуть.
- Правильный настрой на сон. Хорошо перед тем, как заснуть выбрать себе спокойное занятие, чтобы организм успел переключиться, настроиться на сон. Это может быть вязание. Лучше исключить в это время телевизор и компьютер.
Правила здорового сна помогут всегда оставаться в хорошей форме, выглядеть свежо и красиво. Однако следует помнить, что переспав, вы вряд ли будете чувствовать себя отдохнувшим. Во всем хороша мера.
Доска бесплатных объявлений на Блоге Отшельника
Еще записи из рубрики: Народный лечебник
- Как защитить кожу от мороза
- Уход за кожей, используем дары природы
- Как бороться с покраснением глаз
- Укрепление ногтей, это просто
- Чудо лекарь в трёхлитровой банке
- Лечение гипертонии народными средствами
- Лечение маслами
- Сок маньчжурского ореха и его свойства
- Мед божественный дар природы
- Человек это энерго-информационная структура
Много полезного вычитала из статьи, спасибо! Многие из нас, наоборот, ложатся очень поздно, а перед этим еще и сидят за телевизором или компьютером. Конечно, это вредно, но нужно хотя бы перед сном проветривать спальню, свежий воздух помогает быстро и легко заснуть.
Сравнил описанные в статье факторы, влияющие на качество сна и понял — у меня почти всё совпадает. 🙂
Но ещё больше стоит призадуматься женщинам, так как прежде всего они намеренно злостно нарушают свой режим дня и часто используют косметику…
Написано все очень грамотно, так оно и есть. Правда если человек очень длительное время спал на мягкой кровати, и у него довольно сильно деформировался позвоночник, то на жесткой постели он уже наверно спать не сможет, так как изгиб тела будет уже совсем другой.
Это тоже верно. Насчёт влияния надувных, водяных и ортопедических матрасов, которые каждый день рекламируют по телеку — тоже не всё так просто. Если уж они подстраиваются под позу человека во сне, то и принимают они форму соответствующую. Так что как ни крути, такие матрасы тоже небезопасны. 🙁
Интереснейшая и полезнейшая статья! Сон- это наше здоровье, красота и энергия на весь последующий день. Еще могу сказать, что сон с 23 до 01 гарантия вашего хорошего настроения, так как в это время вырабатывается серотонин.
К народным советам надо относиться с осторожностью. Медицина вещь, которой надо долго учиться. Но вот за такие статьи хочется сказать спасибо. Как хорошая инструкция, все четко, ничего лишнего. Вроде бы все было известно и раньше, где-то что-то слышал, что-то видел по тв, но структурировано не было. А то, что на сон надо настраиваться никогда не слышал. Сегодня попробую
Интересно, а эти советы подойдут всем людям, или только тем, кто спит ровно 8 часов и ложится не позже 24:00 ?.. А то ведь знаете, я тут подумал… Разные типы людей есть. Как вы сами знаете, существуют «совы», «жаворонки» и «голуби». Идеальным сном будут спать далеко не все, так выходит?
Эхх, нашла минимум 3 вещи, которые делаю неправильно. Может, поэтому и хронически не высыпаюсь? Ладно, теперь обещаю себе не работать на ноутбукена кровати, не есть пироженки на ночь и постараться не лазить в интернете перед сном. Спасибо за статью!
А я еще где то читал что очень важно ложиться не позже 10 вечера так как самый полезный сон происходит с 22:00 до 00:00, но я больше склонен к тому что это все индивидуально от того к какому времени привык организм, но сейчас сплю точно около 8 часов, а помню было время 3-4 часа всего спал и не плохо себя чувствовал:)
Конечно, организм человека может приспособиться практически к любым условиям. Только вот, пожалуй, главное — это чтобы новые обстоятельства приносили ему пользу и удовольствие. Если вы высыпались и за 3-4 часа, и вы довольны даже этим — значит, что такой режим для вас не критический, и количество часов для сна не важно. Важно — чтобы сон приносил отдых, и вы высыпались. И самое главное, пожалуй — это поменьше физических нагрузок перед сном. Многие помнят, как они приходили усталые с работы, добирались до кровати и из последних сил падали на неё. А это, согласитесь, не есть хорошо. Надо с этим завязывать. Такой образ жизни до добра не доведет…
Замечательная статья, но к сожалению современный ритм жизни не позволяет соблюдать все эти постулаты. Постоянно куда-то бежишь, что-то делаешь, что не остается времени на полноценный сон. Соблюсти эти рекомендации в идеале можно только находясь в отпуске. Но многие наоборот, стараясь отоспаться за все время работы, начинают спать больше, чем положено, в том числе, не скрою, у меня такое бывает. А слишком долгий сон тоже ухудшает самочувствие. Надо распечатать статью и повесить на видное место и начать наконец вести правильный режим)
Сейчас такая жаркая погода, что никакие ранние либо поздние «уходы на сон» здесь не помогут. Одно скажу точно: вы будете спать, как младенец, если перед сном вымоетесь прохладной водой. Проверено — работает 100%! 😉
Хороший сон — залог красоты, это ясно уже всем, но в то же время, геронтологи утверждают, что сон свыше 9 часов ведет к преждевременному старению. Мы сейчас спим с полностью распахнутыми окнами, спим , как убитые А вообще-то я привыкла спать с открытым окном в любую погоду. Правда, ложусь спать поздно, не раньше часа ночи — есть такая дурная привычка, надо с ней бороться
Я так понял, что люди, которые спят 9 часов и более, стареют быстрее. А если спать 8, 7 часов или меньше?.. Думаю, хуже от этого не будет. 🙂
Это как при рождении младенцев: родился 7 или 9 месяцев — будет жить. 8 месяцев — каюк… Так и если спать меньше, вставать раньше и двигаться больше, то и пожить можно подольше. 😉
А я вот совсем недавно, что ученные подтвердили тот факт, что сон влияет на состояния кожи человека. Поэтому кроме того что нормально выспавшись вы будете бодрым и радостным, вы еще и сохраните свою молодость. Так что, все в ваших руках, а точнее у вашем сне)
да, согласен, сон это не заменимая вещь, где-то читал, что при постоянном недосыпе может развиваться шизофрения. Поэтому сну я всегда уделяю достойное место в своей жизни, и пусть говорят что я много сплю, зато шизофрения и прочие несчастье мне не грозят.
Также доказано, что если человек явно недосыпает, причём довольно часто, то это негативно сказывается на его иммунитете. Так что, если вы не хотите часто и долго болеть — не пересыпайте и не недосыпайте. 🙂
Советы простые и им легко следовать. ПРавда даже при таком раскладе, не всегда получается. Не кушать перед сном например: конечно можно, но если ты не ела целый день и пришла домой поздно. Может это не повод не пробовать следовать советам, я просто хочу сказать что не всегда получается.
Прочитала эту статью ,и подумала ведь оказываеется что бы нормально заснуть не надо глатать снотворное. А просто нужно придерживаться этих рекомендаций указанных в статье. Я попробовала и у меня это получилось. И теперь я сплю сном младенца. Спосибо.
Многое ещё зависит от наследственности. Одним надо держать себя в ежовых рукавицах, чтобы быть хоть в какой то форме, а стоит чуть расслабиться и все усилия насмарку — природа берёт своё. А другие об этом даже не задумываются и выглядят всем на зависть до глубоких седин.